足底筋膜炎真的无法解决？是你没有找对方法！看完我的文章别再为疼痛困扰！
足底筋膜炎是典型的无菌性炎症，没有明显的红肿热痛的炎症表现。它初期的症状是早上一起床一下地，觉得足底发硬，有痛感，活动开了就好了。跑步的时候，一开始有点疼，跑着跑着会缓解，但后期又会加重；严重的足底筋膜炎就会有持续的痛感。我在跑步的第一年得过足底筋膜炎。由于及时停跑，自我康复，两周的时间差不多就好了。我身边的跑友有持续一年以上的。正是由于初期很容易缓解。所以很多人舍不得停跑，导致后期加重。并且，足底筋膜炎的康复周期至少需要两到六周时间，严重的需要一年以上。所以大家一定要坚持。
那确诊了足底筋膜炎，该怎么做呢？在这里给大家分享一些基础保守治疗措施：
一、热敷
热敷不仅能扩张血管、改善局部血液循环、还可以促进局部代谢，推荐大家可以用热毛巾或者热水袋，每次贴上以后都能感觉到脚部血液的回流，十分舒服。通常情况持下时间把控在20到30分钟之间才效果最佳。但是这个其实并不是一个主要方法，不能从根本解决，只是用来辅助搭配足利芙跟痛膏的，具体的我下面会讲。
二、外涂疗法
如果你想彻底解决掉足底筋膜炎，那么光靠休息是远远不够的，必须使用外用药膏，才能彻底消灭。我测评过很多种品类，最推荐的还是足利芙跟痛膏。这是一种纯天然的涂抹式跟痛膏，价格不贵，但是效果是真的不错。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状，基本一个月的时间就能达到效果。但是这里建议大家可以再坚持涂抹一个月用来巩固，避免二次复发。
三、足部拉伸
通过拉伸小腿和脚底肌肉筋膜，也是辅助足利芙跟痛膏更好发挥作用的一种绝佳方式，可以在一定程度上避免二次复发。由于小腿肚太紧是足底筋膜炎的风险因素，所以不断拉伸小腿，能够有针对的改进足踝柔韧度，降低足底筋膜的张力。分享几个简单的方法：
第一，使用常见的网球放松筋膜。前面已经说到足底筋膜炎的患者筋膜是紧张的，那么如何放松紧张的筋膜呢？一个比较常见的办法就是使用我们非常容易找到的网球。用足底踩住网球，来回的滑动做足底的按摩，可以帮助我们很好的放松紧张的筋膜。
第二，拉伸紧张的筋膜。建议足底筋膜炎的患者可以找一个比较缓的坡，或者是一个比较矮的台阶，做足底筋膜拉伸动作。拉伸的时间不要过长，10~15秒左右即可，可以反复的多拉伸几次。这样不仅可以放松我们紧张的筋膜，也可以促进局部的血液循环，减轻足底筋膜炎的症状。
第三，锻炼脚趾的力量。大家锻炼脚趾的力量时，可以在脚底下放一块毛巾我们利用脚趾抓毛巾，来锻炼自己的筋膜。