最近全国各地都在降温，很多地方也发出了暴雪蓝色预警。俗语说，大寒小寒，冻成冰团。此话果然不假，现在出门，感觉羽绒服都扛不住外界的寒冷。
北方的屋子里还好，无论外面多冷，一进屋起码是暖暖的。但是在南方地区，温度降了，屋子里甚至冷过屋外，每天都在哆哆嗦嗦中度过。之前在南方湿冷的天气中，看到老师一件厚的毛呢大衣就过了冬，而且手脚都是暖的，面色红润，根本不像六十多岁的人。
我们就总是问老师有没有什么方法，能像她一样，抵得住冬日的寒气，她总是说，这是你们体内的阳气不足，这就让寒气邪气占了主导，体内阴寒重，那自然穿再多都暖不起来，因为是从内而外的冒着寒气，这寒气并非都来源于外界。
后来老师就教了我们一个很简单的小动作，也不用花费太多的力气，每天只需要几分钟，就能帮助身体的阳气升发，祛除寒浊，让身体暖和起来。
我们都看到过在公园里，很多大爷大妈都会用后背去撞一撞树或是撞墙，以前在楼下看到母亲也做过这样的动作，说是撞撞舒服，感觉暖和。当时不以为然，现在想想确实有道理。老师分享的这个方法就是撞背。
方法：找到一面墙，双脚岔开与肩同宽，脚和墙距离10~15厘米，差不多一只脚的长度。之后全身放松，站稳，双手在胸前互抱，这样可以保证我们背部与墙面能够大面积相撞。
之后深吸一口气，身体自然往后倒，在撞墙的一瞬间，用鼻子和嘴巴一起呼气，并发出“呵”的声音。等到身体弹回来时，再去撞击，差不多频率在1秒钟撞一次，动作要有力，但不要用蛮力，不能太猛。
每天只需要5~10分钟，就能感觉到背部麻麻的，有明显的发热感，手脚也都暖和了，这就证明我们体内的阳气开始萌动，气血也不是凝滞不前，开始活络起来了。
觉得在外面做这个动作尴尬，我们就回到家里每天做一做，很简单但是效果很显著，每次当我冻得哆哆嗦嗦时候，就练一练这个动作，没过几分钟身体就暖起来了，还会有放屁的情况出现，这就证明身体通畅了，在往外排浊气。
在做的时候我们要注意，脚掌不要离地，不要翘起来，要始终贴于地面，年纪大的人，只需要3~5分钟即可，像是孕妇、后背有伤或者身体有一些其他问题的朋友，不适合这个方法哦，墙面也要选择平整的，要找承重墙，避开空心的隔断墙。
很多朋友不理解，为什么撞撞后背就有这么大效果，这还是源于我们的经络学说，背后是督脉和膀胱经的循行部位。
督脉是人体元气的通道，与人的精神状态有密切的关联，也最能体现一个人的精气神，我们老师常年都是精神满满，即使偶尔熬个夜，第二天也不会像我们一样萎靡不振，用她的话来说，身体中最重要的就是督脉，不光决定一个人的精神状态，还有就是我们抵御外邪的能力，督脉又称阳脉之海，统领一身的阳气。
而膀胱经除了是人体最大的排毒通道外，还有调节五脏六腑的作用，刺激膀胱经同样可以振奋五脏六腑的阳气。
回归到我们在寒冬时节总是被冻得哆哆嗦嗦，手脚冰凉，这也是阳气的温煦不足，阳气走不到的地方自然就阴寒，湿冷，在督脉中储存这一部分来自先天的阳气，当身体6条阳经对身体供应的阳气充足时，那么多余的阳气就会汇入到督脉，被保存起来，等到身体需要阳气的时候再去“反哺”。
若是督脉和膀胱经堵塞了，那阳气也会堵在各个地方，无法汇聚，身体的各项能力自然也就弱了。阳气对抗不过寒气，我们就会感觉背后冷飕飕的。所以多刺激刺激督脉和膀胱经，让全身的阳气都动起来，帮我们御寒，还能祛寒湿，排出身体内的浊气垃圾。
御寒保暖，背部畅通
除了撞背的方法，在此也总结了3种，能够疏通背部，提升阳气的方法，我们可以根据自己的需求来做，满足不同需求的朋友。
捏积法
当我们捏一个健康孩子的后背时，会发现脊背上的皮肉很松软，一捏老高。而当我们捏一个常年虚弱无力的人时，会发现他的脊背不容易提起来，这就是因为他的后背瘀堵，造成了皮肉粘连，也就是阳气的通道，堵了。
我们捏积，就是要把这些粘连捏散，把淤积在背部的粘连给疏通开，这样背部的膀胱经和督脉自然能够畅通，而且这种方法针对性强，会比撞墙功更见效，但就是比较麻烦，且对手法有一定要求，我们可以学一学，在家的时候帮我们父母疏通一下背部。
方法：用双手同时捏起脊背两边的皮肉，沿着一个方向捏，每捏三下，就要使劲往上提一下，这叫“捏三提一”，如果我们背部粘连比较重，一般到了往上提的时候，被捏的皮肉下面会有“啪”的一声。
捏的时候要注意，7岁以下的孩子，从下往上去捏；7岁以上的，一律从上往下捏，这是根据体内气机升降总结出来的。
滚来滚去法
我们可以学习像动物一样滚来滚去，这样既能疏通膀胱经，也能锻炼疏通督脉。通过滚来滚去来增强督脉的气血供应，进而激发肾脏的先天之气，强腰健肾。
仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8－10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4－6次。
艾灸法
艾灸是通过艾烟和热力，作用于我们瘀堵受寒的部位，起到扶正补阳，通经络的作用，艾灸督脉是让我们的阳气在体内慢慢积聚，起到大补阳气的作用，从而到达体表抵御外邪，在内可以在全身各处温通经脉，温煦脏腑。
艾灸督脉对于女性来说尤为合适，因为女性为阴性体质，相比于男性来说，往往阳气不足，所以一般手脚冰凉中，女性占有对大多数，宫寒痛经的人数更是数不胜数。这些都是因为阳气不足，不能温煦四肢和脏腑，导致寒邪凝滞在这些部位导致疼痛不舒服。
俗话说，居家常备艾，老少无忧愁。当我们艾灸不知道灸哪里的时候，灸督脉一定不会错，在督脉上灸，可以借助督脉总督阳气的作用，激发出人体自身的阳气，又将这种温热，通过经络传递大全身，那么这一身正气也就自然建立起来了，正所谓“正气存内，邪不可干。”
所以我们经常开玩笑说，北方靠暖气，南方过冬靠一身正气，实际上这个正气指的就是阳气。
督脉有两种灸法，一种是正常的，找到几个重要部位分别艾灸，或是拿着艾条循着督脉的走向来回施灸，这种方法温和，适合大部分正常人。
还有一种督脉灸，叫铺灸，长蛇灸，因为灸面广，火力足，其温、通、调、补的作用更为强烈，所以祛寒的效果更好，但这种不适合阴虚火旺，阳亢者艾灸。
简单说一下这个灸法，不建议自己在家操作，容易烫伤，想灸可以去找专业人士施灸。
方法：在脊柱的正中线上铺上姜泥，姜泥上再放艾绒球，然后点燃艾绒，让其自然烧灼，等到艾绒燃尽后，再放上艾绒复灸，每次灸2~3壮，灸完之后再移去姜泥，用湿热的纱布，轻轻揩干皮肤。
这两种灸督脉的方法，都属于传统艾灸的方法，在艾灸时会产生艾烟，且需要家人的帮助。如果想要平时自己做一做艾灸，通一通背部，咱们也可以试试这种简易版的艾灸贴，虽然力道不如上述用火温灸的方法大，但是更适合平时体弱的人，循序渐进，温和艾灸。
而且这款艾灸不会很烫，贴上去不会发热，轻薄小巧，走到哪可以灸到哪，不受空间限制。利用的是艾草温阳驱寒的效力，源源不断把艾力透过肌理渗透进皮肤内部，艾草的挥发油与皮肤接触，达到驱寒逐湿的效果。
这款艾灸贴不光有艾草，还添加了制川乌、干姜、薄荷等草本，混在一起熬炼成膏，摊涂在无纺布上，切成块状，贴在需要督脉的重要部位，慢慢释放艾力，更为温和。
干姜有散寒的效果，对于瓦解寒毒也有了一臂之力；制川乌祛风除湿，温通经络；加上薄荷的疏散之性，我们体内被寒毒堵住的地方就能慢慢疏通了。
我有时候贴都会忘了它的存在，像是出差或是出去玩，贴上一个，感觉身体就多了一层“保护罩”，随时随地把阳气补进来。一般贴的时候记得4~8小时后撕下，也不要贴的时间过久。
以下这4个背部督脉需要灸的位置我标注出来了，可以把艾灸贴贴在这些位置。
跺脚法
等到疏通完我们的背部之后，最后我们要归结到一处，就是脚部。脚与人体全身经络相通，地属阴，脚接地气最多，如果忽视了脚，一边我们上面补阳气，一边阴寒之气又从脚部往上蔓延，进入到脏腑，这样补阳的效果就会大打折扣。
经常跺脚可以补足我们的肾气，以促进肾气的通阳气化作用，让我们的经络畅通起来，这样从上到下才是一个完整的循环。在我们跺脚震动的时候，脚底是连接着五脏六腑各个反射点的。
跺脚因为是站着发力，用腿发力，产生的震动力强，这样的强的力通过骨骼传到全身。所以当一个人身体开始通了的时候，他跺一下，会直接振到头顶。没通振上去，身体一些地方有酸痛。跺脚能让浊气迅速往下走，让清气往上扬，气机畅通，阳气通行畅通无阻。
但跺脚时也要掌握这几个姿势，不要抬脚过高，有的人觉得高抬脚才能使上劲。脚抬得越高，跺下去越有力，效果越好。其实抬脚过高易导致我们下盘不稳，容易摔倒。
其次就是容易落脚不实，跺脚落地时劲力只停留在地表面，没有实用价值。正确的跺脚落地后，劲力直透地面，深入地下，声音沉闷、浑厚，听起来声音像是从地下发出的。
最后就是着力点不明确，很多人会用力不清，产生局部用力，这样容易损伤我们的脚跟和脚踝。如果觉得不知道用什么力度去跺脚，或是觉得自己跺脚的效果甚微，没什么力气，也可以借助这种脚底按摩板，来疏通经络，疏通的更彻底，让阳气更容易在体内循环。
这款脚底按摩板根据了我们脚部的各个反射区设计而成，每个凸点对应的就是不同的脏腑，只需要踩上去，最好用力踩一踩，这样就起到了疏通的作用。我们足底有64个反射区，分别对应人体的五脏六腑，在早上或是晚上7~9点的时间，踩在这个按摩板上，用力一些去踩，脚部酥酥麻麻，一会儿就会发痒发热，这是气血流通的表现。
而且我最看重的一点就是，这个按摩板的弧度完全贴合我们的脚部，连我们的足弓也能疏通按摩到位，而且摸上去也是硬邦邦的，初次踩上去会感觉脚底很痛，习惯就好了，中间耸出的部位是高于两端的，正好可以贴合我们的脚底弧度。
底部采用的防滑设计，不用担心踩得时候滑动，安全性高，我们踩上去时候给脚部一个适应的过程，让脚慢慢适应这个压迫的力度，这个酸痛麻麻的感觉，之后可以在上面踏步，也可以踮脚落下，重复这样的动作。
平时在看电视或是和家人聊天的时候，就踩在上面疏通一下，之后会觉得非常轻松。像是走路累了一天，泡脚之后再这样按摩一下，感觉身体都通畅了不少。
以上这些就是不用运动的助阳祛湿小方法，只需要简单的动一动，无论是撞墙功还是艾灸法，选择适合自己的，能够长期坚持下去，才是见效的关键。
