千钧掌为我家传练掌秘法，有很强的实战性和一定的养生价值.是一种上乘功法，分内功、外功和练力。内功又分静功和动功，练习其中一种也可强身健体其中静功可以采气增元，聚气养丹加强内气和气感、动功不需复杂的意念，就可使气畅通，内气贯注双掌、并配有洗手方，效果甚佳，具体功法如下
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气纳阴阳：面南而双脚自然分开身体正直，头上顶，舌顶上颚。口齿轻闭，百会与会阴连成一线，眼微闭双手搭在丹田上，两手劳宫相向重叠，左手内，右手外，（如图1)预备好后，开始意守丹田。入静后，意想天地之生气从头顶百会穴进入丹田蓄集起来，并提肛呼气时意想体内浊气自心窝排出并松肛。这样吸气时收吸精华之气，呼时排浊。练习半小时以上。收功左右转向按摩丹田发热。
敛气养丹：平地坐或在床上采用双龙盘根式(如图2)头上顶，身姿端正，松肩含胸，腹部宜松。百会与会阴连成直线。身体略前倾，双目微闭。全身放松双手在小腹前相叠左手在上右手拇指相对，互相接触，照上述动作开始意守丹田。人静后、内视丹田，意想内气源源集中于丹田，渐渐形成一团气球并不断转动和吸收流入丹田之气而变大，约十五分钟。
收功：双手置于膝上，转动。丹田左右转动，搅舌头生津，津满后分三口配合呼吸徐徐吞入丹田。
三、朝天一柱香姿势同气纳阴阳，唯双掌合什胸前，两掌虽相接，但掌心之中心含空。双眼注视双掌含胸拔背,全身放松(如图3)意想掌中有小气团,吸气气团变小似钻入劳宫穴并双掌相索扯吸引,呼气时气团扩大排斥双掌距离拉大，练习半小时以上。
收功:意想掌中气团分成两半自双掌心进入，沿手臂膻中穴入丹田。然而双掌互相摩擦，发热后搓面部二十余次。
四、力士推山：站式双脚自然分开约一尺，双手自然下垂于脚侧，吸气时双掌提起掌心向下(如图4）当掌同肩高时，呼气同时双掌向前推出，左脚向前迈出成左弓步（如图5)再吸气提掌，右脚跟上左脚(如图6）呼气双掌推出，右脚迈出成右弓步（如图7）再吸气上提左脚提掌，如此反复练习左右各九次。然后双脚平行站立，双掌向前推出(如图8)不动，细长地呼吸二十次。
五、霸王举鼎站式双脚自然分开约一尺，双手自然垂于腿侧吸气同时弯腰屈膝，双手前下方探出如抓一重物(如图9）并慢慢向上举，当举至头部时，变之上托并呼气，眼注视双(掌如图10)反复练习9次后姿势如（图10）不动，匀细长的呼吸二十次。
六、白鹤展翅：站立式双脚距一尺左右，双手自然下垂，吸气时，双手从体侧缓缓提起同肩高掌心向下(如图11)呼气双掌向下缓缓拍击，曲膝弯腰（如图12）意态集中于掌心，再吸气双手提起，腰伸直(如图11）呼气又拍下反复九次保持（图12）姿势不动，呼吸二十次。
七金刚排山站立式双脚平行同肩宽，手自然下垂，吸气双手上提环绕经头部合十胸前(图13)呼气双掌分开向左右两边推出如推两座山曲膝蹲成马步，意念集中于掌心(图14)吸气又起身站立合十胸前，呼气再下蹲推掌，反复九次。保持图14姿势，呼吸二十次。
八五郎拔棍站立式两脚于肩宽，手自然下垂吸气提掌,掌心朝上(图15)呼气拧腰向左,成左弓步，翻掌向下按,意念集中于掌心(图16)吸气提掌恢复图15姿势，再呼气向右按下(图16)如此左右按掌九次，接最后一式吸气提掌(图15)呼气向前下方按。意念集中于掌心(图17)呼吸二十次。
外功：插铁砂：在一盛满铁砂桶前马步站立，运气于掌，待掌发热后，吸满一口气再发声“哈”，手掌指尖朝
，迅速全力插砂、收提肛门，呼气双掌收回，松肛。发声吸气收肛插砂，次数因人而宜。
打砂袋：在一装满铁砂的方袋前，马步站立，吸气时手后甩出，经头部再向下拍击，在掌距离砂袋一尺左右时发“哈”声，气贯手掌迅速全力拍打砂袋，手之掌、掌背、小指侧、拇指侧，均要练到，次数因人而宜，先右掌后左掌。
练力：练掌需练发掌之力。而切掌，排掌，斫掌又须腕力，因而不可不练。这里介绍几种简单的练力法。
1、俯卧撑：当负重四十斤以上能做五十次以上即可。
2、引体向上：当负重三十斤以上能做三十次以上即可。
3、练腕力：将绳子一端固定在一小圆棍上，另一端系重物，双手持棍两端使重物悬空，然后转动小圆棍，使重物上升下降，当重物达四十斤以上，可任意上下提即可。
洗手方：川乌10g草乌50g蟾蜍40g乳香30g没药30g红花30g花椒50g青盐50g地骨皮g录骨风g刺五加50g天丁50g地丁50g透骨消50g木通20g血竭20g地鳌20g细辛20g川考20g黄柏20g
用适承水加醋一斤武火煎十五分钟，温火再煎四、五分钟，去渣留汁。
练功注意与要求：
1.每日清晨4点开始，练习内功，练功时呼吸要细长均细。意念做到似有似无，怠守做到似守非守，在练功时，除金刚排山、白鹤展翅两式眼正视前方，其他做到眼随手动。
2.练外功在内功有一定基础上方能练习，一般练习内功一、二个月后即可。
3.不练外功与力者不用洗手方
4.练功场地要空气新鲜，环境好，在打雷下雨，下雪大风之日，应停练静动，动功可在室内练习。
