已入四九，老辈人常说数九寒冬，就是从冬至开始，我们就要数九了，这是自古以来的习俗，只不过被现代的喧嚣所掩埋了。四九也就是第4个九天的日子。
南北朝《荆楚岁时记》记载：“俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。”古代人的冬天可没有空调地暖，那真的是靠一身正气，寒冬难熬，于是人们自娱自乐，便有了九九消寒图来记日子，等到梅花画满，春天自来。
一只素梅，梅花九朵，一朵九瓣儿，这八十一瓣儿也代表了八十一天，等梅花开满指头，咱们也就出九了。在传统文化中，九为极数，为“至阳”之数，又是至大之数。“至阳之数”的积累意味着阴气的日益消减，累至九次已到了头，意味着寒去暖来，“春已深矣”了。
俗话说，冬至一阳生，其中阳字除了是太阳的意思，也代表了这期间不断增强的阳气，今年的数九时间附在下面了，有兴趣的朋友可以看看，我们正处在第二个九中：
一九：12月21日～12月29日
（万叶枯萎，鸿雁南飞）
二九：12月30日～年1月7日
（单衣觉寒，群鸟夜投高宿，鲤鱼游入深潭）
三九：年1月8日～1月16日
（朔风凛冽，荒原地冻，水面结冰犹如冰桥）
四九：1月17日～1月25日
（参星半夜落下，辰星早上升起）
五九：1月26日～2月3日
（白日渐长，太阳未时之后可照进堂屋）
六九：2月4日～2月12日
（春风拂面，百草萌动，单衣即可出门）
七九：2月13日～2月21日
（黄河解冻鲤鱼游，喜鹊筑巢，鸿雁归来）
八九：2月22日～3月2日
（草木生长，阳气遍地，正是种谷深耕之时）
九九：3月3日～3月11日
（耧车播种，玉苗丛生，正是农家欢乐之时）
四九养阳，冬日闭藏
这段时间，阳气出生萌动，在一九到三九期间，还处在阴气旺盛，阳气始生之时，阳气此时比较微弱，因为气温低，阳气敛藏，毛孔闭塞，气血不畅，如果不及时养好阳气，护好阳气，很可能让外邪趁虚而入。
咱们养生一直在说是人与自然是一个和谐统一的整体，平和我们人体阴阳与四季气候的特点，把二者有机结合起来，所以顺应天时，便要在此时养好阳气，做好封藏。初生的阳气就藏在我们两肾之间的命门，而且肾主封藏，对应的是冬气，所以此时最应该把肾阳养好，固本培元。
此时养肾阳本就有天时的助力，做好休养和闭藏，就是对肾最好的补养，首先就得休息好，别总让身体开泄过度，正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也……”
像是大汗淋漓，过度运动，熬夜不睡，汗蒸桑拿这些都属于耗损阳气，身体开泄的事情，在四九期间，尤其要少干！阳气一旦被扰动的不得安宁，随之而开的就是皮肤开泄，阳气跑了，寒邪进来了，就和大冬天把大门一开，呼呼的寒风往里灌，里面炉子、地暖烧得再热，那热量也留不住。
以及咱们冬天喜欢开电热毯的朋友也要注意，不要开得太热，整宿的开，温热是养人的，但是热到一定程度就该耗散了，在四九期间，做好身体阳气的固藏，护好阳气，好好滋养一下我们的肾阳肾气。
养肾阳，提肾气，滋肾精
提肾气，3步法
想要知道咱们的肾气足不足，可以从三个方面观察，首先是先天方面，看我们的小指长短，俗话说“小指过三关，人逢绝境也能生”，三关就是指无名指最上面的横纹。
其次看后天，也就是我们指甲的半月牙，8个半以上，说明咱们的肾气充足，呈奶白色，如果十个手指没有半月牙，则体质较弱，肾气不足。
最后看身体表现，常年手脚冰凉，畏寒怕冷，手脚容易浮肿，黑眼圈，掉发，耳鸣，腰部酸软，腿部无力，都是肾气不足的表现。
如果你的身体正中上面的几条，可以试试这3步提升肾气的方法。
第一步：揉揉小腿
我们想要肾气足，那一定得找到肾经的经络，小腿的正后方是膀胱经，内后方就是肾经，肾和膀胱相表里，想要养足肾气，就要先揉一揉小腿的内侧。
方法：坐着的时候，把小腿肚的肌肉从后面往前翻，反复地去揉，每条腿捏揉5~10分钟，等到腿部微微发热即可，先左后右，这么翻揉的时候，就可以起到很好地按摩肾经，疏通肾经的作用。
很多朋友肾气不足，腿就会水肿、变粗，要经常这样揉一揉。
第二步：屈膝走路
屈膝走路或者是跪着走圈，也是一种提升肾气的方法，俗话说，人老腿先老，道医也认为，肾居下焦，肾气不足与下肢有关，屈膝走路或是跪着粥，可以让我们腰肤的肌肉拉直，获得张力，促进气血涌入双肾，使命门之火旺盛，心肾相交。
但要注意，练习跪着走的时候，一定要在柔软的地方，以免损伤膝盖。
第三步：立字站
方法很简单，两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地。两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。过去讲：圣人呼吸在踵，叫踵息，就是一吸气到脚后跟。
滋肾精，多吃黑
在民间，每个节气都有对应的食材，我们身体的每个脏腑，也都有对应的食材，食材界的黑色食材虽然外表黑乎乎的不突出，但是营养没话说，《黄帝内经》中也认为，五色分入五脏，黑色入的就是肾经。
在数九寒天中，常吃一些黑色的食材，能够补养肾气，滋养肾精，调节我们身体适应寒冬的变化，更好地抵御寒冷。冬季这3黑，经常吃一吃。
1.黑米
黑米有米中之王的称号，而且富含花青素，尤其适合女人和中老年人食用，它的膳食纤维也是大米的6.5倍，饱腹感强。其性味甘平，能滋阴滋养肾气，健脾暖肝，用黑米搭配红豆、莲子、花生、核桃、松子、红枣等食材煮粥，是非常好的冬季滋补佳品，滋阴养气血，补中益气。
若是觉得烹制麻烦，分享一款只用黑米和糯米做的美食，香糯可口。
做法：黑米和糯米以大约4:1混合，倒入破壁机中，打成细粉，倒入干净干燥的盆待用；分离蛋黄和蛋白，分别放入两个无油无水的盆中。蛋黄中加入食用油，搅拌均匀，加入牛奶，搅拌均匀。
蛋黄液中筛入混合好的三分之二的米粉，用刮刀翻拌均匀，直至看不见明显颗粒和干粉，再筛入剩余三分之一的米粉，用刮刀翻拌至无干粉状态。
蛋白中加入几滴柠檬汁，用电动打蛋器打至粗泡状态，分3次加入细砂糖，打至湿性发泡。蛋白分3次倒入面糊中，每一次都要完全翻拌均匀。
混合好的面糊倒入6寸圆形模具中，轻震模具，震出气泡并震平表面。蒸锅里水烧开，转中火蒸35分钟左右，蒸好后放锅里焖5分钟再开盖。咬上一口，黑米的香，牛奶的醇，淡淡的甜味，作为早餐再适合不过。
2.黑豆
黑豆入脾经和肾经，《本草纲目拾遗》评价黑豆说：“服之能益精补髓、壮力润肌、发白后黑、久则转老为少……每日吞黑豆二七枚、到老不衰。”黑豆为肾之谷，入肾，以外皮黑而内绿色的黑豆效果最佳。
分享一道始载于《医院配方》中的法制黑豆做法，是当时御医根据后妃、哥哥们爱吃零食的习惯研制出的食品，相传慈禧太后平时也喜欢吃这种法制黑豆，因而年逾古稀仍耳聪目明，头发黑亮。
方法放在下图了，感兴趣的朋友可试试。
3.黑芝麻
黑芝麻自古以来被称作“神仙之食”，李时珍在《本草纲目》中对其称赞有加，不光能滋养肾精，还含有丰富的营养，是当代最受欢迎的养生佳品之一。
但很多人就会说，我也经常吃黑芝麻，但是感觉效果也没有那么突出，这是因为平时我们吃芝麻大多方法都错了，半生不熟的吃，营养不光进不去，还会拖累脾胃。药王孙思邈在《千金方》中感慨道：“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”
黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以滋肾精，润五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。
我们在吃芝麻的时候一定要注意，把芝麻彻底炒熟，芝麻外面有一层硬膜，这层膜不破，营养出不来，若是吃了半生不熟的芝麻，这可不是补养的，而是泄的，生芝麻清热排毒，这样一来给本就虚弱的身体，又给清了个干净。
分享两款用黑芝麻做的美食，把黑芝麻中的营养实实在在的补到身体中，老人孩子都能吃哦。
黑芝麻马蹄糕
做法：黑芝麻大火炒熟，炒到用手一捻，外壳就破碎的状态最佳，之后放入搅拌机搅碎备用；
马蹄粉加水搅拌融化，黑芝麻粉倒入锅中，加水和白砂糖搅拌至煮开，大火煮开后转小火煮10分钟，煮好后黑芝麻过滤出渣滓；
马蹄粉过筛，把过滤好的黑芝麻再倒入锅内煮开，将过滤好的马蹄粉水舀一勺倒入黑芝麻水中搅拌均匀，再把黑芝麻水倒入剩下的马蹄粉水中搅拌均匀。放入蒸锅中，一层一层的加入黑芝麻水蒸熟。
黑芝麻米饼
做法：黑芝麻大火炒熟，然后和米饭、盐、香油搅拌均匀，拌好之后倒入保鲜袋中用擀面杖擀平，切成方形的小块。锅中抹油，把米饼放入，煎至两面微黄，等芝麻香飘出来便可以出锅了。
做熟后有点像锅巴，咬上一口，满满的芝麻醇香，作为小零食再适合不过。
若是没时间制作，或是想吃上一口低脂低糖的黑芝麻，可以尝尝这款酥脆可口的黑芝麻饼，配料就三样，黑芝麻、鸡蛋和蜂蜜，再无别的添加，像是杂七杂八的添加剂防腐剂统统没有，吃的就是一个放心。
颗粒饱满的芝麻都是用大火翻炒后，炒到外表皮轻轻一捻就会碎掉，之后加入鸡蛋和蜂蜜搅拌调和，之后由手工压制成一个个圆形的小饼，为了保证每一片都用料丰富，之后会再用压锤按压，结结实实的，芝麻之间没有孔隙，之后经过轻度烘焙后，完好地保留了黑芝麻的营养。
一口咬下进去，酥脆焦香，仔细品尝，能吃出鸡蛋的醇香以及蜂蜜淡淡的清甜，这股清甜能很好地掩盖住芝麻本身略带微苦的味道，烘焙后食物的香味被完全激发出来了，吃着不齁不腻，大口咀嚼越嚼越香。
如果你也喜欢脆脆的口感，那这款天然营养小零食就再适合不过了，无糖无油无香精，吃到嘴里的都是原始芝麻鸡蛋的香味，每一片都是独立小包装，干净卫生。
随身携带也方便，不容易受潮。每天来上2片，在这个寒冬，为我们的身体增添能量。
护肾阳，暖好腰
到了四九时节，体内的阳气已经从一个小火苗慢慢壮大了一些，虽然阳气弱小，但是却有着很强的生命力，这时候我们可以给这个小火苗微微加一点“火力”，灸一灸，晒一晒，应阳气始生之机，护养初生的阳气。
万物生长靠太阳，但是冬季的阳光并没有那么强烈，甚至很多地方总是阴天，这时候我们也可以利用“地之阳”艾草的温阳驱寒，舒经通络的特性，来护好肾阳，暖好腰部。
有人不解，为什么护肾阳，要暖好腰？肾和腰的关系密切，早在《素问脉要精微论》中就已载：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”；唐代王冰注云:“两肾在于腰内，故腰为肾之外腑”。
也就是腰是肾之精气所覆盖的区域，所以在冬季，哪里寒凉都别让腰部寒凉。在四九期间，可以用艾灸来灸一灸腰部，尤其是八髎和命门的位置，一来可以疏通经络，二来还能暖腰，护好肾阳。
冬季避免开泄过度，故而不适宜直接灸的方法，这样的力道太强，皮肤容易损伤，还容易耗散阳气，我们可以用悬灸的方式，把艾条距离皮肤2~3厘米左右的高度熏烤，腰部这个位置可以让家人帮忙灸一灸，每天灸个10多分钟即可。
若是觉得后背艾灸此此麻烦别人不便，我们也可以试试这款艾灸贴，一撕一贴，自己想灸哪里灸哪里，而且这种艾灸贴不会发热，不会造成身体的过度开泄，虽不发热，但是艾草的效力可以通过挥发油与身体接触生热从而进到身体内，也可以疏通瘀堵的经络，驱寒逐湿，护好腰部。
而且里面不光添加了艾叶这一种草本，还增添了制川乌、制草乌、干姜等辛热的草本，与热熔胶一起，经过加工，熬成黑色的膏体，摊涂在无纺布上，撕开后浓郁的草本味儿，用料很足，贴在皮肤上4~8小时撕下，就完成了一次最简单的艾灸。
这些辛温散寒之物与艾草一起，可以将艾灸的效力大大提升，平时贴在腰部，无论是工作学习，或开车外出，都不耽误，不用特意抽出时间来专门艾灸，非常适合忙碌的上班族。
小小一贴非常轻薄，携带也方便，不光能贴腰，大冬天的觉得身体哪里受寒了都能随时撕开贴到受寒的部位，我家中父母常见备着这种艾灸贴，想起来就贴一贴，或是哪里被风吹了就贴一贴，省事，无烟无明火，十分安全。（下图为演示部位，实际应贴于皮肤上）
在四九期间，护好我们身体初生的阳气，提肾气，固肾精，养肾阳，温暖度过这寒冷的三九天。
